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01
什么是益生元？
益生菌是人體內有益菌的總稱，它們可以調節機體免疫力，改善腸道內微生物平衡。而益生元是益生菌的食物，能夠保持益生菌的活性。
益生元是一種膳食補充劑，很難被消化道吸收，因此可以直接到達結腸，刺激腸道菌群的增殖和代謝，維持腸道健康。
劃重點
02
我們常見的食物中有沒有益生元呢？
益生元并不是指某一種營養素，而是一大類營養素的統稱。益生元的種類很多，通常包括膳食纖維、功能性低聚糖等。蔬菜水果中的膳食纖維等，就可以起到維持腸胃健康的作用。
1.日常生活中豆類食物中膳食纖維含量高，比如紅豆、綠豆和黃豆
2.谷物類玉米的膳食纖維含量較高
3.蔬菜中的膳食纖維要比豆類和谷物類低一些
劃重點
03
益生元能緩解便秘和腹瀉嗎？
答案：能
1.益生元是能夠不被消化道吸收，能夠到達結腸部位，并且能夠腸道當中的一類或者某幾類的腸道菌群的一個增殖和代謝，從而改善人體健康這樣一類膳食補充劑。
2.益生元攝入以后可以調節腸道當中菌群的組成和結構，并且刺激有益菌的增殖和代謝，從而達到預防便秘或者腹瀉的效果。
【注意】
發現有嚴重的腹瀉或者便秘的癥狀，要及時就醫。
劃重點
04
有沒有必要每天補充益生元？
答案：有必要
《中國居民膳食指南》（2022版）對于國家健康人群的膳食纖維是有推薦攝入量，對于18周歲~49周歲身體健康的人群，每天推薦的膳食纖維攝入量大概在25克~30克。
【注意】
用蔬菜換算成一天推薦的膳食纖維攝入量大約需要3600克，綠豆大約需要414克，玉米大約需要359克。
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什么是益生元？
益生菌是人體內有益菌的總稱，它們可以調節機體免疫力，改善腸道內微生物平衡。而益生元是益生菌的食物，能夠保持益生菌的活性。
益生元是一種膳食補充劑，很難被消化道吸收，因此可以直接到達結腸，刺激腸道菌群的增殖和代謝，維持腸道健康。
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02
我們常見的食物中有沒有益生元呢？
益生元并不是指某一種營養素，而是一大類營養素的統稱。益生元的種類很多，通常包括膳食纖維、功能性低聚糖等。蔬菜水果中的膳食纖維等，就可以起到維持腸胃健康的作用。
1.日常生活中豆類食物中膳食纖維含量高，比如紅豆、綠豆和黃豆
2.谷物類玉米的膳食纖維含量較高
3.蔬菜中的膳食纖維要比豆類和谷物類低一些
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03
益生元能緩解便秘和腹瀉嗎？
答案：能
1.益生元是能夠不被消化道吸收，能夠到達結腸部位，并且能夠腸道當中的一類或者某幾類的腸道菌群的一個增殖和代謝，從而改善人體健康這樣一類膳食補充劑。
2.益生元攝入以后可以調節腸道當中菌群的組成和結構，并且刺激有益菌的增殖和代謝，從而達到預防便秘或者腹瀉的效果。
【注意】
發現有嚴重的腹瀉或者便秘的癥狀，要及時就醫。
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04
有沒有必要每天補充益生元？
答案：有必要
《中國居民膳食指南》（2022版）對于國家健康人群的膳食纖維是有推薦攝入量，對于18周歲~49周歲身體健康的人群，每天推薦的膳食纖維攝入量大概在25克~30克。
【注意】
用蔬菜換算成一天推薦的膳食纖維攝入量大約需要3600克，綠豆大約需要414克，玉米大約需要359克。
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